夏季来临，气温升高，人体的出汗量明显增多，这个时候，及时喝水来补充身体水分就成了每日重要之事。但是你知道吗？喝水这件小事，其实也有很多讲究。

喝水不当，小心“水中毒”

夏天，有些喜爱运动的市民在跑完步、打完球后，喜欢大口大口喝水来缓解口渴和燥热，这是非常不可取的。曾有人在喝水过后出现头昏眼花、心跳加速、呕吐等症状，而这就是由于喝水太多、太快引起的“水中毒”。

医生解释，人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，饮水的速度超过这个标准，肾脏来不及排出，过剩的水分就会进入细胞，使细胞膨胀，导致低钠血症，也就是我们俗称的“水中毒”。“水中毒的一般症状是头昏眼花、呕吐、虚弱无力以及心跳加快等，严重的还可能出现痉挛、昏迷甚至危及生命。”同时，人在大量出汗时毛孔处于扩张状态，这个时候如大量饮用冰水，会导致血管急剧收缩，血压瞬间升高，引起心脏缺血缺氧，增加猝死风险。

还曾有市民因痛风患了肾结石，所以每天至少喝10瓶水，约10斤重。坚持半个月后，他在吃晚饭时突然一头栽倒在饭桌上晕了过去，当时神志不清、呼叫不应、口吐白沫、全身抽搐，不时还发出鼾式呼吸，后住进了ICU。这也是由于过量饮水使得体内的钠离子大量流失，加上患者平时的低钠饮食，导致钠离子不足，不能参与人体正常代谢循环，从而引起人体内电解质紊乱，导致“水中毒”。

医生表示，一般来说，痛风患者多饮水是为了增加排尿量，稀释尿中尿酸浓度。但喝水应该适量，尤其是喜好低钠饮食的患者更不能大量饮水了，而是要更注重饮食均衡，及时补充电解质。

科学喝水，方能健康养生

“药补不如食补，食补不如水补”。中医认为，水是百药之王，健康养生应从正确喝水开始。现代医学也认为，水是机体构成不可缺少的成分，可促进营养消化、吸收与代谢，并维持体温恒定，保持肢体关节和五脏六腑的湿润，使机体有效运转。

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，其中早、晚一杯水对人体益处更加明显。早晨，人体在空腹饮水的情况下，喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统，清晨的一杯水不仅可以稀释血液粘稠度，帮助消化液的分泌、增进食欲，也可促进肠胃蠕动、利于排便。而睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。

此外，市民不能等渴了再喝水。排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分，如果感觉到渴，说明身体已经处于缺水状态了，因此要时常少量多次、慢慢饮水，每次150~200毫升左右，间隔时间约半小时即可。

按照中国营养学会膳食指南的推荐，人们每天要喝够1500毫升左右的水，这差不多是“8杯水”的量，但这只是一个建议，不同情况需要区别对待。例如剧烈运动或高温作业时大量出汗的人，水分流失多，就需要增加饮水量；有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

非常重要的一点是，市民千万不能用饮料代替水。含糖量多的饮料以及含有丰富维生素和无机盐的果汁，不仅不易为人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分，会导致饮后更加口渴。在夏天，如果想要补充水分又同时解决口中无味的问题，可以选择多喝汤、多喝茶，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。 柳青