立冬养生:顺应时令实现“天人相应”

　　记者 姜一峰 通讯员 赵志铨

　　今日是立冬，立冬是24节气的第19个节气。《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是“冬，终也，万物收藏也。”意为秋天的作物已经收藏入库，准备迎接寒冷的冬天来临。兰溪市中医院国医馆主任中医师叶可夫认为，人与自然有密切关系。自然环境和时令的变化都会对人的身体产生影响，顺应时令养生，方能够“天人相应”不生病。

　　叶可夫说，随着冷空气的加强，气温下降的趋势加快。此时，市民起居应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于人体阳气潜藏，阴精蓄积。衣着应相应增加，以防范寒邪侵入。

　　立冬以后，饮食调养是重要一环。叶可夫认为，从中医角度来讲，冬季注重“养藏之道”，可以多吃些热食。冬令流行火锅、砂锅菜，餐桌上的热粥，也是冬季的美食。如在熬粥时，添加肉禽蛋类、水产类、蔬果类、蕈类等配料，就能达到荤素搭配，营养平衡。这些热乎乎的食品，适量食用，暖意浓浓，御寒强身。

　　此外，冬季运动可根据年龄体质差异选择适合自己的运动方式。老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

　　秋冬交替时节，由于气候骤冷，老年人特别是体质虚弱者要预防感冒。市民可以每日早晚坚持用冷水洗脸，促进面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力。经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，要经常开窗通风，使空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。

　　此外，还要适当多饮水，增强机体代谢。少去公共场所活动，减少感染机会。流感高危人群，可及时接种流感疫苗。