老人养生利用好四个黄金时段

　　记者 姜一峰 通讯员 赵志铨

　　老年人养生多种多样，据兰溪市人民医院主治医师赵建玲介绍，有四个黄金时间段，即饭后30分钟、饭后1小时、晚上9点、睡前90分钟。好好利用这四个黄金时间段，养生往往事半功倍。

　　赵建玲说，老年人刷牙要在饭后30分钟。饭后立即刷牙有害牙齿健康，因为牙冠表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙会损害牙釉质，时间一长，牙釉质逐渐减少，容易患上牙本质过敏症。因此，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

　　“饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时到1小时再去散步。”赵建玲建议，散步时间控制在30~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下休息。

　　老年人在晚上9点左右泡脚效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时候，此时泡脚有利于活血，从而促进体内血液循环。泡脚时间不宜过久，以20~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40~45℃为宜。

　　老年人养生不能忽视睡眠质量。“睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水，洗澡时间要控制在15分钟内。”赵建玲提醒说，洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。