立冬养生——防寒进补 静心宁神

记者 蒋宇欣

导报讯 立冬是农历二十四节气中的第十九个节气。立冬到来，意味着冬季来临了。记者从兰溪市中医院了解到，立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。此时应当适时调整生活习惯、饮食及情志等，规避寒冷，养精蓄锐。

饮食方面，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷，也不宜过燥，遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训。立冬时节正是进补的最佳时期，多食温热护阳、热量较高的食物为宜，抵御寒冷，如牛羊肉、乌鸡肉、鲫鱼、豆浆、牛奶等，还可多吃桂圆、栗子、大枣、山药、木耳，以及胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜。同时，冬季应“多苦少咸”，肾主咸，心主苦，多食咸则会使本就偏亢的肾水更亢，令心阳之力减弱，故当多食苦味的食物，以助心阳。

在起居方面，立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。同时，要注意保暖。立冬后，寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

值得注意的是，冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

此外，情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。