小雪节气，注意避寒就温

记者 蒋宇欣

小雪，是冬季第二个节气。当此时节，气温持续下降，寒冷干燥的气候环境不仅影响人们的心情，也易诱发各种疾病。中医提醒，小雪时节要学会自我调养。

在饮食方面，中医认为，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，可适当多吃一些热量高的温性食物和益肾之品，以滋阴潜阳。如腰果、山药、核桃等，多食黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物在补肾气的同时抵抗寒冷。还可多吃猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜，这些富含叶酸的食物有助于抵抗抑郁症。

同时，多喝水可以促进新陈代谢，减少毒素的吸收，并且有降低血液粘度、预防心脑血管疾病的作用。建议每日清晨空腹喝一杯温开水，防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。

起居方面，冬季室内温度偏高，湿度随之降低，高温度低湿度的环境，人易生病，适当开窗通风可以使空气流通并保持湿度，远离干燥和流感。此外，还可使用加湿器或睡前在地上洒水等方法增加空气湿度。

冬季应该早睡晚起，保证充足的睡眠。最好在晚上10点前休息。如果熬夜超过凌晨1点，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。睡前可泡脚助眠。泡脚过程可以促进胃肠蠕动，改善便秘，缓解肌肉的疲劳感。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季养生要适当动筋骨。运动能增加大脑和心脏等重要器官的血氧供应，还能缓解植物神经功能紊乱引发的紧张焦虑等不良状态。当然，冬季运动也要遵循个人体质和年龄差异。有呼吸系统疾病的人运动时应尽量选择日照充足的时候，以免受到寒冷的刺激诱发急病；老年人则要注意保温，不宜早起锻炼，以免脑供血不足引起中风。