处暑养生——睡眠充足 调理饮食

记者 蒋宇欣

随着8月20日“出伏”，长达40天的“三伏天”终于结束。8月23日，迎来二十四节气中的处暑节气。处暑，有“暑气至此而止”的意思。季节交替之际，身体也处在相应的调整期。此时，需注意相应调整生活习惯，保持睡眠充足，加强体育锻炼，注意调理饮食，这样才能安稳过渡到秋天。

在饮食方面，处暑节气宜增咸减辛，以养脾胃。经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，食欲不强。因此，饮食上忌“重口味”，不暴饮暴食，少吃过凉及不好消化的食物。多食咸味食物，如荸荠、粉葛等，少食辛味食物，如姜、葱、蒜、韭菜等。多食清润防秋燥的食品，如银耳、百合及新鲜果蔬等，宜健脾祛湿养胃，别急着“贴秋膘”。处暑之时，人的胃肠功能较弱，要以植物性食物为主，多吃蔬果、谷物、豆类、薯类、菌类等进行调理，如赤小豆、薏米、莲子、扁豆、冬瓜、茯苓等。

在起居方面，处暑时节，自然界阳气由疏泄趋向收敛，人体开始阴盛阳衰，因此，起居作息要相应调整，顺应四时变化。应早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛太过。处暑后天气变凉，应改变晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡，早睡早起，提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

根据气温变化，适当增减衣物，既要做到防热敛阳，又要注意防寒护阳。白天气温正常时，要根据“春捂秋冻”的原则，不宜急于增加衣服，因为如果体温过高，热气外流，不利于收敛阳气。但夜间气温降低时，注意适当保暖，外出要增加衣服，就寝时关好门窗，腹部盖薄被，以保护阳气。

值得注意的是，此时运动宜选择轻松平缓的项目，尤其是老幼和体弱者，应防出汗过多，阳气耗损。