春分“养生攻略”来了 听听中医专家怎么说

记者 蒋宇欣

随着兰城的春日氛围渐浓，3月20日，我们迎来了二十四节气中的第四个节气——春分。作为春季的中点，春分标志着阴阳平衡，万物复苏，此时的气候特点是天气温暖、阳光明媚。因此，在这个时节，养生指导尤为关键。春分时节，有哪些养生秘诀？一起听听中医专家怎么说。 在饮食方面，春分时节，饮食宜甘而温，富含营养。《黄帝内经》提倡“食岁谷”，即食用时令食物。在春分这一节气里，吃春菜的习俗也在提醒着我们多食用时令蔬菜。荠菜具有清热止血、补虚健脾的作用，适合消化不良、体质衰弱的中老年人食用。韭菜鲜嫩可口，可补肾温阳、益肝健胃、行气理血、润肠通便。菠菜营养价值高，不仅能够滋阴润燥、舒肝养血，还有保护眼睛、促进消化的功效。山药温润平和，具有健脾养胃、滋阴补肾、促进肠胃蠕动、增强免疫力的功效。也可以适量食用一些具有疏肝解郁、养肝明目的食物，如枸杞、菊花、蜂蜜等，有助于顺应春季阳气升发的特点。 在生活起居方面，春分时节，作息宜适当晚卧早起，但不宜超过夜晚11点，因为熬夜会耗伤人体正气，并影响次日阳气升发。为缓解春困，可适当午睡，时间不宜超过30分钟。此外，春分穿衣也讲求“平”，要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”，且衣服应当宽松柔软。春分时节，阳气渐盛，正是进行户外运动的好时机。此时可以适量进行散步、慢跑、太极拳等轻度运动，有助于调和气血，增强体质。 在精神调摄方面，春分时节，正是养肝的好时机。因此，要注意保持心情愉悦、舒畅，避免过度焦虑、烦躁等不良情绪的产生。可以尝试通过冥想、瑜伽等方法来调摄精神，保持内心的平和与宁静。另外，在春天也可以选择喝一些花茶饮，花香沁脾，善疗情志。 值得注意的是，春季是呼吸道疾病、过敏性疾病等的高发期，因此要特别注意预防这些疾病。平时需要根据天气温度适当增减衣物，避免感冒，同时要注意个人卫生，避免病毒传播，还要避免接触过敏原，预防过敏性疾病。

建议有皮肤过敏表现的市民，穿宽松、全棉衣物，尽量不选毛织物、化纤物，选用中性温和洗涤剂洗涤，避免刺激性的化学物（比如香水等），不浓妆艳抹，做好皮肤的日常护理，不要过分使用去油脂性强的沐浴品等，还要注意防晒。