夏至养生攻略，助你轻松过一“夏”

记者 蒋宇欣

6月21日是二十四节气中的夏至。进入夏至时节，气温持续升高，空气湿度大、阵性降雨多，不少市民朋友会出现心烦气躁、食欲不振、四肢乏力等症状。这种情况如何应对？夏至时节又应该如何养生？

夏季气温高，导致人体胃肠道消化液浓度降低，消化功能减弱，不能耐受肥厚滋腻之品。因此，饮食方面宜选择清淡、易被胃肠道吸收，并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物，以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

在起居方面，宜晚睡早起。尽量在安排室外工作和体育锻炼时，避开烈日炽热之时。可合理安排午休时间，但睡眠时要避免受风，有空调的房间，室内外温差不宜过大。可以适当进行户外活动，以散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳、瑜伽等活动为好，不宜做过分剧烈的活动。

夏至时节空气非常潮湿，一些蚊虫繁殖速度很快，一些肠道性的病菌容易滋生。这时要注意饮用水的卫生，尽量不吃生冷食物，防止传染病发生和传播。

值得注意的是，夏季阳盛于外，对一些体质虚弱、慢性病、亚健康人群和冬天容易反复发作或加重的疾病，可以通过中医内服外治方法，提高机体的抗病能力，使冬季易发生或加重的病症减轻或不发作，从而达到阳气生发“未病先防”的目的。“长夏多生湿病”，在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出，可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。