出伏养生,调理饮食和作息是关键

记者 蒋宇欣

随着长达40天的三伏天落幕，天气逐渐由湿热转向干爽，但健康挑战并未结束。出伏后的养生门道可不少，饮食、起居、运动上的这些坑，可得提前避开。

出伏后的一个月，被中医视为健康“承前启后”的关键时期。此时，人体阳气由盛转弱，阴气渐长，气血运行发生微妙变化。夏季的消耗使身体处于相对虚弱状态，而外界环境冷热交替频繁。生冷辛辣食物应少吃，冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻；辣椒、花椒等辛辣食物则会加重秋燥，可能引发上火。此时，宜多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物不仅能滋阴润燥，还有助于稳定血压、预防心血管疾病。

除了饮食调理，“睡眠养生”同样是出伏养生的关键环节。常言道“春困秋乏”，出伏后许多人容易感到疲乏无力，但这属于换季时的正常现象，不必过度担忧。为减缓秋乏，睡眠需格外充足，专家建议，相较夏季可增加一小时的睡眠，或通过午睡来补充睡眠。此外，还应注重早睡早起，减少熬夜。

此外，出伏后这段时间，昼夜温差加大，需注意早晚防寒，根据气温变化适时增减衣物，尤其是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，若晚上不太热，也建议不要开空调睡觉。出伏后，气温逐渐下降，雨水增多，空气中的霉菌在适宜条件下会在媒介物上繁殖。因此，需勤通风，可选择晴朗的日子，将衣物、床单等取出挂在通风干燥处晾晒，并保持一定间隔。

值得注意的是，出伏之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪。此时需注重静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以进行适度锻炼，但运动量不宜过大，过度出汗会耗伤肺气和津液。可选择清晨或傍晚进行锻炼，避开正午高温。适宜的运动方式包括八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度的运动，运动后记得及时补水，可饮用淡盐水补充电解质。