立秋养生重在润肺防燥安神

记者 蒋宇欣

8月7日将迎来立秋节气。眼下，虽暑气未消，但凉意已渐渐显现。在冷热交替的时节，该如何科学养生、防病保健？专家建议，此时养生应当遵循“养收”的原则，侧重做好润燥、补肺、健脾，为秋冬的身体健康打好基础。

民间一直有立秋“贴秋膘”的传统说法。不过，人们在夏季往往因为吃太多冷饮，大多存在脾胃功能偏弱的问题。而且刚入立秋时气温仍然偏高，空气湿度也大，如果这时大量进食补品，尤其是过于滋腻的养阴类食物，会进一步加重脾胃负担，反而容易引发消化功能紊乱，可能出现腹胀、厌食、腹痛、腹泻等不适症状。

因此，初秋进补适合清补，不适合太过滋腻。清补的核心是补而不腻，可以适当吃一些以清润、温润为主的食物，比如核桃、百合、山药、鸭肉等，这些都是兼具滋阴、润肺作用的食物。薏米、莲子、扁豆、冬瓜等，都是比较不错的健脾胃食物。日常还要多吃新鲜的蔬菜和水果，如南瓜、胡萝卜、菠菜、苹果、葡萄等，帮助身体补充维生素、矿物质和膳食纤维，增强抵抗力。同时，应当少吃辛辣油腻的食物，如辣椒、花椒、葱、姜、油炸食品等，避免损伤肠胃和肺脏。

起居方面，夏季日落晚、日出早，人们大多养成了晚睡早起的习惯。进入秋季后，白昼时间逐渐缩短，大家应当尽早适应季节变化，调整作息为“早卧早起”。虽说已经入秋，但暑热还没有完全褪去，不要贪凉过度；尤其早晚温差变大，要注意根据气温适时添衣，保护好肩背、肚脐和脚踝，避免风寒邪气乘虚而入。室内可以使用加湿器，沐浴后涂抹润肤露，预防皮肤干燥瘙痒。

此外，立秋后天高气爽，很适合开展各类运动锻炼，可以选择骑行、郊游这类户外活动，在强身健体的同时，欣赏户外美景。不过，要注意的是，立秋后湿热还没有完全退去，要避免运动量过大、运动过于剧烈，推荐在早晚选择相对柔和的运动，比如太极、八段锦、散步、游泳、瑜伽等。运动前后要及时补充温水或淡盐水，运动后及时擦干汗水、更换被汗水浸湿的衣物，切忌立刻冲冷水澡。

另外，立秋后的精神调养也十分重要。要尽量让内心保持宁静、心情舒畅，不要过度悲忧伤感。即便遇到让人伤感的事，也要主动疏导排解，保持精神的安宁。