秋季“养生” 老人应掌握四个黄金时段

　　都说“秋季是养生的黄金时间”，进入九月，养生成为热门话题。而对于老年人来说，作息时间和生活习惯也会发生改变，因此，养生也有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间。那么，在这四个重要的黄金时间段里，如何做到科学养生、健康养生？

　　散步

　　饭后散步，是很多老人的选择。因为饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时到一个小时再去散步。散步的时间控制在30-40分钟，不要超过一小时，如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。

　　泡脚

　　晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，都可以通过泡脚得到彻底放松。泡脚时水温不宜过热或过凉，一般在40℃-45℃为宜。要将水完全淹没脚背，泡脚时间不宜过久，以20-25分钟最佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水容易导致烫伤。

　　洗澡

　　洗澡前喝杯150毫升左右的温开水，因为老人洗澡时容易大量出汗，血液中的水分也随着大量减少，从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内，洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右，40℃的温水最容易消除疲劳。

　　刷牙

　　对于老人来说，吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，可防止龋齿的发生。但饭后刷牙要注意四点，一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质抗酸性的能力；三是注意刷牙力度，别太用力；四是刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

　　本版文字/丁 婕 本版图片百城康养提供